Alimentação Pré e Pós Malhação

Vocês possuem dúvidas sobre como se alimentar antes e após a malhação? Porque acho que muitas pessoas tem e muitas acabam se alimentando de maneira errada. Por isso, decidi fazer uma pesquisa sobre o assunto para poder dar algumas dicas para vocês.

ANTES DA MALHAÇÃO

A primeira regra básica é não fazer uma refeição pesada antes do treino.

Uma hora antes de praticar atividade física, faça um lanche contendo alimentos ricos em carboidratos, como pão, biscoitos e cereais, porque eles irão fornecer energia para a atividade e iniciar a queima de gordura com mais eficiência. De preferencia para os carboidratos integrais, pois esses são carboidratos complexos e possuem uma absorção mais lenta, proporcionando um nível de glicose no sangue mais estável, diferente dos carboidratos simples que possuem absorção rápida e com isso proporcionam um pico de glicose no sangue, mas que não é mantido ao longo do treino.  Outra coisa importante é que este lanche não deve contabilizar mais do que 200 kcal.

Exemplos – iogurte desnatado com granola, torrada integral com queijo cottage.

Outros alimentos interessantes de serem ingeridos antes da prática de atividade física são as frutas, como a banana in natura ou desidratada, damasco seco, sucos e vitaminas. A água de coco também é uma excelente opção.

E os suplementos como whey protein? Bom, alguns estudos mostram que eles deveriam ser ingeridos antes do treino e outros indicam que o ideal seria ingeri-los logo após.

APÓS A MALHAÇÃO

Logo após a malhação o nosso organismo é uma esponja e absorve tudo o que é ingerido, e além disso é justamente nessa hora que aparece aquela fominha, já que o organismo está mesmo precisando de nutrientes. Por isso, muita calma e cuidado nessa hora! O ideal é que faça uma alimentação rica em proteína após a atividade física.

E aí, gostaram das dicas?

Porque realmente não adianta só malhar, tem que se alimentar corretamente também ou todo o exercício e sacrifício que fez vai por água abaixo.

Vida sem menstruar!

Vocês mulheres já pensaram numa vida sem menstruar? Sem precisar lidar com a terrível TPM, o incômodo mensal da menstruação, do inchaço e da cólica menstrual. 

Apesar de aparentemente fisiológico, muitos defendem que as mulheres não foram feitas pra menstruar tanto. Afinal de contas, antigamente as mulheres tinham muito mais filhos, e como durante a gestação não menstruamos, as mulheres menstruavam menos por isso. Hoje em dia, as mulheres muitas vezes só tem 1 filho ou 2 no máximo, algumas optam até por não ter filho algum, e com isso passam a sua vida fértil praticamente inteira menstruando, e isso também não é necessariamente tão fisiológico assim. 

Existem alguns métodos para interromper a menstruação por um determinado período, e conversando com o seu ginecologista você pode descobrir mais sobre isso e avaliar se você pode usar um desses métodos e qual seria mais adequado pra você. 
Pensando nessa ideia, foi criado um site exatamente para trazer essa informação para todas as mulheres - http://vivasemmenstruar.com.br. Lá você pode tirar algumas dúvidas, mas não substitui a consulta com o seu ginecologista, viu?

E você, o que pensa disso? Sei que esse pode ser um assunto bem polêmico, mas acho válido pensarmos sobre o assunto, nos informarmos e cada um decide o que acha melhor para o seu próprio corpo.

Rogaine - Review

Há cerca de mais de dois anos, eu comecei a notar uma queda de cabelo mais excessiva. No início eu me preocupei, mas não fiz muito a respeito, mas quando notei que estava começando a ficar com algumas falhas foi que eu me desesperei. Fiz tratamento numa clínica aqui no Rio, com "consulta" com dermatologista (coloquei entre aspas porque na verdade a dermatologista só me atendeu depois que eu estava fazendo o tratamento nada barato), mas sinceramente não notei melhora. 

Depois de já ter pesquisado algumas causas para a minha queda, cheguei a conclusão, junto com uma amiga dermatologista, que no meu caso provavelmente era familiar e de origem androgênica. É muito importante a consulta com um BOM dermatologista, para descartar outras causas para a queda. 

Enfim, minha amiga me indicou o tratamento com Rogaine, que é um produto contendo minoxidil.

Para quem não sabe, muita gente imagino, o minoxidil foi inicialmente criado para tratar hipertensão arterial, mas percebeu-se um efeito colateral importante, que era o crescimento de pêlos, e hoje em dia, seu principal uso é para essa finalidade, para o tratamento da calvície. Você pode mandar manipular o produto, com a receita de um dermatologista, mas o legal é que o Rogaine na forma espuma é muito fácil de aplicar, a absorção é ótima e não tem o cheiro forte que os outros costumam ter. Mas atenção, tem que ser a apresentação em espuma! E eu também usei o Rogaine para homens porque ele tem uma concentração maior de minoxidil.

Problemas: Não é vendido aqui no Brasil; se parar de usar, o efeito acaba; e ele pode deixar o cabelo um pouco duro. O que eu faço para resolver esse último problema é usar o produto logo após o banho, com o meu cabelo ainda úmido, aplicando diretamente na raiz e em pequena quantidade, para que ele fique só na raiz e não espalhando para o resto do cabelo. 

Só posso dizer que o resultado foi ABSURDO!!! Cresceu muito cabelo, e olha que eu nem usei duas vezes ao dia como o recomendado, exatamente para não ficar com a raiz dura. 

Eu super recomendo, mas todo mundo deve passar pela avaliação de um dermatologista antes. Fale com a sua dermatologista sobre esse produto e veja se ela o indica para o seu caso.

Se gostou deste post, dá uma olhada no nosso outro post - Queda de cabelo - Alopécia.

Just a little heart attack!

     Durante muito tempo tinha o mito de que mulheres não infartam, apenas os homens. Me lembro quando criança de ter visto uma cena numa novela da globo na qual a personagem simulava estar infartando e a outra pessoa dizia para ela parar de fingir porque mulheres não infartam. Não me lembro qual era a novela, mas esse conceito tinha ficado marcado na minha cabeça, e pensei, que bom que sou mulher!

     O sentido por trás desse mito, se é que existe sentido, é que as mulheres têm o coração parcialmente protegido pelos hormônios femininos. Mas com a mudança do estilo de vida da nossa sociedade - sedentarismo, fumo, bebidas alcoólicas, estresse, obesidade e colesterol alto - e com o aumento da expectativa de vida - as mulheres envelhecem, entram na menopausa e perdem o efeito protetor dos hormônios sexuais femininos - a doença coronariana na mulher se tornou uma realidade infelizmente muito frequente, e o pior é que muitas acabam ignorando os sinais que o seu corpo dá antes de realmente progredir para um ataque do coração.

     Para quem não sabe, a doença cardiovascular é hoje a principal causa de morte na população geral! E no andar da carruagem que nos leva, a tendência é que a sua incidência aumente cada vez mais.

O QUE É O ATAQUE CARDÍACO

O infarto do coração ocorre quando uma das artérias que nutrem o coração fica ocluída, e por isso a parte que é irrigada por ela morre. Geralmente essa oclusão ocorre por causa de uma placa de colesterol que se depositou na parede do vaso.

O grande problema é que o coração não se regenera, por isso, aquele músculo que morreu não volta mais a funcionar. Por isso, dependendo da quantidade de músculo lesado, o coração pode ter a sua função prejudicada, tornando o coração fraco. Além disso, na fase aguda, podem ocorrer arritmias ameaçadoras à vida.

PREVINA-SE

Mas para nos prevenirmos, temos que saber o que estamos fazendo de errado, certo?

Os fatores de risco para doença cardiovascular são o diabetes mellitus, a hipertensão arterial, o tabagismo, a obesidade, o colesterol alto, o sedentarismo e a história familiar. Ou seja, dentro de todos esses fatores, podemos mudar tudo, exceto a história familiar. O diabetes e a hipertensão não podemos curar, mas podemos controlar!

Por isso que é tão importante tentar manter um estilo de vida saudável, por mais que seja tão difícil hoje em dia E faça um check-up regularmente com um médico que confie e que te conheça bem.

ATENÇÃO AOS SINAIS

Quais são os sinais que o seu corpo te dá? 

Na maioria das vezes, mas não sempre, meses ou semanas antes do infarto surge o sintoma chamado angina, que é a dor no peito que surge quando você faz um esforço maior ou um estresse emocional, exigindo mais trabalho do seu coração. A angina clássica é aquela com característica de dor em aperto e que irradia para o braço esquerdo e para a mandíbula, e ela dura poucos minutos, melhorando logo depois que você pára de fazer o esforço. Porém nem todo mundo tem a dor de forma igual, na forma clássica, e é por isso que, na dúvida, SEMPRE procure ajuda. Não desvalorize a dor! Isso é muito comum, já que como a dor melhora depois de alguns minutos, a pessoa acha que não é nada demais e não procura um médico para investigar isso melhor. Se a dor durar mais do que 30 minutos, cuidado porque você pode estar infartando. Procure uma emergência imediatamente!

Depois desse papo sério, para descontrair, porque rir também faz bem pro coração, veja esse vídeo super engraçado estrelado e dirigido pela atriz Elizabeth Banks que foi criado pela organização Go Red for women para alertar sobre o risco das mulheres infartarem, já que nos EUA 1 em cada 3 mulheres sofrem de doença cardiovascular, mas apenas 1 em cada 5 acredita que está em risco!

Constipação Intestinal

A constipação intestinal , conhecida também como prisão de ventre, é um problema frequente na vida de muitas mulheres e se torna mais frequente com a senilidade. O hábito intestinal varia de pessoa para pessoa, mas é considerado patológica uma freqüência de evacuação inferior a 3 vezes por semana.

Muitas pessoas, acostumadas a terem constipação intestinal, acabam não procurando ajuda médica e tratam por conta própria o seu sintoma, fazendo uso crônico de laxativos que, no final, pode piorar a sua sintomatologia e tornar o paciente dependente dessas medicações. Eles até tem um papel no tratamento da constipação, mas só devem ser usados quando por orientação médica. Existem tratamentos mais corretos para a constipação intestinal de acordo com a sua causa.

É importante saber que em alguns casos a constipação intestinal pode ser o sinal de uma doença insipiente, principalmente quando ela surge de maneira abrupta em um indivíduo que antes tinha um hábito intestinal normal. Nesses casos, é imprescindível a consulta com um médico.

A constipação intestinal também pode propiciar ao surgimento de algumas doenças, como a doença hemorroidária e a doença diverticular do cólon.

Mas a maior causa de constipação intestinal é a dieta inadequada. Para ter um hábito intestinal saudável, é importante uma dieta rica em fibras, além de ingestão abundante de água. O trigo é um dos alimentos mais ricos em fibra e o seu farelo pode ser adicionado a vários alimentos do dia-a-dia. Outros alimentos que podem ajudar no hábito intestinal são os iogurtes e o azeite extra-virgem.

Cuidar do seu hábito intestinal faz parte de cuidar da sua saúde!

Síndrome do Ovário Policístico

A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é uma condição que afeta 5 a 10% das mulheres, de origem não muito bem esclarecida e causa irregularidades mentruais e níveis elevados de androgênio (hormônio masculino). O androgênio excessivo pode causar acne e hirsutismo, que é o crescimento excessivo de pêlos terminais (aquele pêlo mais grosso) nas mulheres, em áreas anatômicas características da distribuição masculina. Algumas das mulheres com essa condição podem apresentar sobrepeso e também tem um risco mais elevado de desenvolver diabetes ou intolerância a glicose.

O maior problema dessa síndrome é a infertilidade que a acompanha, já que devido à alteração hormonal, há uma dificuldade para ocorrerem ciclos menstruais com ovulação. Assim, para mulheres com SOP que desejam engravidar, existe tratamento para ajudá-la a ovular e esses devem ser feitos idealmente antes dos 30 anos para aumentar as chances de sucesso.

Apesar de não totalmente reversível, existem inúmeros tratamentos para tentar reduzir ou minimizar os sintomas da síndrome. A maioria das mulheres consegue levar a vida sem grandes complicações.

Devido ao maior risco de apresentar obesidade e diabetes, essas mulheres têm também um maior risco de desenvolver doença cardiovascular e colesterol alto. Assim, tanto o acompanhamento com o ginecologista quanto com um clínico geral ou cardiologista são importantes.

Não há um teste específico para diagnosticar a SOP. Esse diagnóstico é feito baseado nos sintomas, em testes laboratoriais com dosagens hormonais e com a ultrassonografia mostrando ovários policísticos.

O tratamento é feito com o uso de pílulas anticoncepcionais, principalmente as com hormônio com ação anti-androgênica, para regularização dos ciclos menstruais, enquanto a mulher não desejar engravidar. Quando desejar engravidar, pode-se primeiro tentar apenas suspender a pílula, mas caso não tenha sucesso em 6 a 12 meses, deve procurar aconselhamento com o seu ginecologista para o uso de hormônio a fim de induzir a ovulação. O interessante é que a primeira estratégia para o tratamento da infertilidade é a perda de peso. Mesmo uma perda de peso modesta pode permitir o retorno da ovulação normalmente.

Assim, a perda do peso em excesso também faz parte do tratamento da SOP, e nos casos dos pacientes com diabetes, o tratamento do mesmo também.

Para o hirsutismo e para a acne, a estratégia são os tratamentos estéticos.

O importante é saber que a SOP está relacionada também a outros problemas de saúde que colocam em risco a saúde e o bem-estar da mulher, por isso, mesmo que seus sintomas sejam poucos e insignificantes, as mulheres com SOP precisam ter um acompanhamento médico regular.

Fonte: Up To Date 

www.uptodate.com/patients

Queda de cabelo - Alopécia

A queda de cabelo é uma queixa frequente nos consultórios de dermatologia.

Primeiramente, é importante entender que o cabelo tem um ciclo biológico composto de três fases – fase de crescimento ou anágena, fase de repouso ou catágena e fase de queda ou telógena.

A fase de crescimento dura cerca de 3 a 7 anos, e 80 a 90% dos cabelos estão nessa fase. A fase de repouso dura cerca de 2 semanas e nela se encontram 1% dos folículos. 20% dos folículos estão na fase de queda e é considerada normal e perda de até 100 fios por dia.

O eflúvio telógeno é a queda de cabelo patológica, ou seja, acima de 100 fios por dia.

São muitas as causas da queda de cabelo e para cada uma há um tratamento específico.

Algumas das causas são:

• Calvície hereditária
• Infecção por fungo
• Febre e infecções sistêmicas
• Estresse emocional
• Queda por tração – quando os cabelos são presos com uma tração muito intensa sobre os fios, ou uso frequente de chapéus apertados.
• Outras alterações hormonais
• Algumas medicações
• Anemia
• Dietas radicais
• Dieta pobre em proteína
• A pílula anticoncepcional pode causar queda de cabelo em algumas mulheres, assim como a sua suspensão.
• Neoplasias (Câncer)
• Pós-parto
• Oleosidade excessiva
• Uso de produtos químicos nos cabelos

A investigação deve ser feita por um dermatologista e às vezes também com o acompanhamento de um clínico ou endocrinologista, assim como a orientação quanto ao tratamento.

De maneira geral, os tratamentos, além da causa de base, podem ser feitos com medicamentos tópicos ou por via oral para estimular o crescimento do cabelo, ou também com o laser capilar.

O quanto antes procurar a assistência médica, mais rápido terá o diagnóstico correto e mais eficaz será o tratamento.

Fica aí a nossa dica de saúde!

Para um Corpo Durinho!

Para ter um corpo durinho, nossa dica começa com a alimentação.

Coma colágeno! Ele pode ser encontrado em quantidade significativa nas gelatinas. Prefira as diets, é claro!

Beba água! Muita água!

Combata os radicais livres com a vitamina A, C e E, os carotenoides e o selênio. Essas substâncias podem ser encontradas nos alimentos verdes, amarelos, frutas cítricas, grãos integrais, folhas em geral, leite, peixes e carnes.

Consuma proteína! Ela é o principal componente dos músculos e assim, garantia de um corpo mais firminho.

Se você tiver uma alimentação saudável, colorida, variada e rica em fibras, vai contribuir em muito para uma pele mais tonificada!

A Segunda Dica é: Exercício Físico.

A musculação e a atividade aeróbica não só ajudam a enrijecer os músculos, como também aumentam a oxigenação nas áreas trabalhadas, ajudando a nutrir e a eliminar as toxinas ali acumuladas.

Terceira Dica: Mas como uma ajudinha sempre é bem-vinda, existe uma grande variedade de produtos que prometem acabar com a flacidez. Os top 7 são:

1) Loção Corporal Firmadora Targeted-Action Time Wise, Mary Kay

A combinação de extratos botânicos do açaí, sementes de café e castanha da Argania Espinosa ajuda a tonificar, firmar e tensionar a pele.

2) Trilift Body, Dermage

Loção firmadora de efeito tensor imediato e progressivo.

3) BodyActive Sistema Firmador, O Boticário

Exclusivo complexo Firmador, que utiliza a tecnologia dos biopeptídeos e do ginseng para firmar e reforçar a estrutura da pele.

4) Nutrilift L'Oréal

Sua fórmula contém Nutrilastium, que deixa a pele visivelmente mais firme e elástica.

5) Chronos Sérum Bio-Firmador, Natura

A combinação de bioativos deixa a pele mais firme e tonificada.

6) Inneóv Fermeté, L'Oréal

Proporciona maior luminosidade e firmeza à pele.

7) Rennovee Beauty Solution, Nutrilatina,

Estimula a produção de colágeno, deixando a pele firme e tonificada.

Nós não temos nenhuma opinião pessoal sobre esses produtos, mas quem já os usou, pode compartilhar a sua opinião com a gente!

Quarta Dica: Tratamentos Estéticos

Primeiramente, todo tratamento estético deve ser indicado e acompanhado por um dermatologista.

A flacidez da pele pode ser combatida através do tratamento com Radiofrequência Tripolar.

Já a flacidez muscular pode ser melhorada com a Corrente Russa, mas a musculação com certeza tem um efeito melhor.

Quinta e última Dica: Lingerie Anti-Celulite

Isso mesmo!

Em breve, lançaremos na Jackie uma linha com um tecido que combate a flacidez e a celulite.

Traremos mais detalhes em um outro post, mas o tecido é comprovado e liberado pela Anvisa.

Controlem a ansiedade que avisaremos assim que o produto chegar nas nossas lojas!

Cinco jeitos de lidar bem com os desejos por comida

Conheça sua kryptonita

Existe dois tipos de desejo – aquele no qual você consegue se satisfazer apenas com uma pequena quantidade e, aquele descontrolado no qual você não consegue parar de comer. Todo mundo tem uma comida que é o seu ponto fraco. A minha, por exemplo, é bis. O nome já diz, “bis”. Sabendo o seu ponto fraco, o importante é não tê-lo em faço acesso. Não tenha sua kryptonita em casa! Mas se você não for tão forte assim, compre em pequena quantidade.

Não tenha junk food em casa

"Out of sight, out of mind”.  Sabendo que tem aquele pacote de biscoito no armário da cozinha, você começa a só pensar naquele pacote de biscoito no armário da cozinha! Então não o tenha! Assim você não corre o risco de cair na tentação. Se você tiver aquele desejo incontrolável de comer uma besteira, saia e compre apenas uma pequena porção. Ou leia a próxima dica!

Encontre um substituto saudável

Você pode conseguir enganar o seu desejo e evitar ganhar algumas calorias extras. Por exemplo, se deseja comer algo doce, tente comer uma fruta, como uvas, maçãs, peras. Deseja algo cremoso, tente um iogurte com 0% de gordura. Você pode adicionar blueberries e mel ao iogurte para dar mais sabor. Ou mesmo coma um iogurte normal, com gordura! – ainda será melhor do que comer uma caixa de bis!

Barganhe

Faça um trato consigo mesma: Estabeleça um timer de uma hora, e se após esse tempo você ainda desejar comer aquilo mesmo, coma sim, mas apenas uma pequena porção. E durante essa uma hora, faça algo – faça uma caminhada, arrume o seu armário, entre no meu blog para ver se postei algo novo e interessante. Qualquer coisa que o ajude a não ficar encarando o relógio esperando a hora passar. Dr Oz diz que a maioria dos desejos por comida dura apenas 20 a 30 minutos, então, após uma hora, você pode ter economizado algumas calorias e ainda organizou o seu armário que já estava bagunçado há semanas.

“Limpe o seu paladar”

Restaurantes elegantes servem sorbet entre um prato e outro para que o cliente “limpe” o seu paladar e possa, assim, aproveitar o prato seguinte sem a interferência dos sabores do prato anterior. Você pode utilizar a mesma tática! Escove o dente, bocheche um pouco de enxaguante bucal, mastigue chiclete. Não é possível saborear nada com aquele gosto de menta na boca. E se você já cedeu ao seu desejo, escovar os dentes depois evita que você continue com o gostinho na boca querendo mais.

Ligue para uma amiga

Quando estamos estressados, tristes ou com raiva, podemos acabar buscando conforto na comida. “Comfort food equals emotional comfort”. O truque para não comer só porque está se sentindo mais emotiva é encontrar uma outra fonte de conforto, como uma boa amiga.

Espero que com essas cinco dicas do Dr Oz vocês consigam fugir das tentações, mas acho que o importante na vida é não termos exageros. Nem exagerar na comida, nem exagerar na dieta!